Wednesday, April 24, 2019

VO2MAX dalam Olahraga


VO2MAX dalam Olahraga
Apa itu Vo2Max
Kebugaran dapat diukur dengan volume oksigen yang dapat dikonsumsi selama berolahraga pada kapasitas maksimum. VO2max adalah jumlah maksimum oksigen dalam mililiter, yang dapat menggunakan dalam satu menit per kilogram berat badan.  Mereka yang bugar memiliki nilai VO2max lebih tinggi dan bisa latihan lebih intens daripada mereka yang tidak. Banyak studi menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan VO2max Anda dengan bekerja diatas intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi antara 65 dan 85% dari maksimum setidaknya selama 20 menit tiga sampai lima kali seminggu. Nilai rata-rata VO2max untuk atlet pria adalah sekitar 3,5 liter / menit dan untuk atlet wanita itu adalah sekitar 2,7 liter / menit. 

Faktor yang mempengaruhi VO2max.

1. Keterbatasan fisik yang membatasi tingkat di mana energi dapat dilepaskan aerobik tergantung pada: Kemampuan kimia dari sistem jaringan otot selular untuk menggunakan oksigen di kelebihan bahan bakar 

2. Kemampuan gabungan dari sistem kardiovaskular dan paru untuk mengangkut oksigen ke sistem jaringan otot.

3. VO2max 

Ada banyak faktor fisiologis yang menggabungkan berbagai cara untuk menentukan VO2max yang menghasilkan dua teori:

a. Teori Pemanfaatan dan Teori Presentasi. 
Pemanfaatan teori menyatakan bahwa VO2max ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia sedangkan Teori Presentasi mempertahankan s kemampuan sistem kardiovaskular tubuh untuk mengantarkan oksigen ke jaringan aktif.  Sebuah studi oleh Saltin dan Rowell (1980) [3] menyimpulkan bahwa pengiriman oksigen ke jaringan aktif yang merupakan faktor pembatas utama untuk VO2max. Sebuah studi oleh Gollnick dkk. (1972) [4] menunjukkan hubungan yang lemah antara kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia dan VO2max. 

b. VO2max untuk berbagai kelompok.
Tabel di bawah ini, diadaptasi dari Wilmore dan Costill (2005) [2], data normatif detail untuk VO2max (ml / kg / menit) pada kelompok penduduk yang beragam.
Non Athletes
Age
Male
Female
10-19
47-56
38-46
20-29
43-52
33-42
30-39
39-48
30-38
40-49
36-44
26-35
50-59
34-41
24-33
60-69
31-38
22-30
70-79
28-35
20-27
Athletes
Sport
Age
Male
Female
Baseball
18-32
48-56
52-57
Basketball
18-30
40-60
43-60
Cycling
18-26
62-74
47-57
Canoeing
22-28
55-67
48-52
Football (USA)
20-36
42-60
Gymnastics
18-22
52-58
35-50
Ice Hockey
10-30
50-63
Orienteering
20-60
47-53
46-60
Rowing
20-35
60-72
58-65
Skiing alpine
18-30
57-68
50-55
Skiing nordic
20-28
65-94
60-75
Soccer
22-28
54-64
50-60
Speed skating
18-24
56-73
44-55
Swimming
10-25
50-70
40-60
Track & Field - Discus
22-30
42-55
Track & Field - Running 
18-39
60-85
50-75
Track & Field - Running 
40-75
40-60
35-60
Track & Field - Shot
22-30
40-46
Volleyball
18-22
40-56
Weight Lifting
20-30
38-52
Wrestling
20-30
52-65

Athlete's Vo2max Scores
The following are the Vo2max scores for a selection of the top female and male athletes.
VO2max (ml/kg/min)
Athlete
Gender
Sport/Event
96.0
Espen Harald Bjerke
Male
Cross Country Skiing
96.0
Bjorn Daehlie
Male
Cross Country Skiing
92.5
Greg LeMond
Male
Cycling
92.0
Matt Carpenter
Male
Marathon Runner
92.0
Tore Ruud Hofstad
Male
Cross Country Skiing
91.0
Harri Kirvesniem
Male
Cross Country Skiing
88.0
Miguel Indurain
Male
Cycling
87.4
Marius Bakken
Male
5K Runner
85.0
Dave Bedford
Male
10K Runner
85.0
John Ngugi
Male
Cross Country Runner
73.5
Greta Waitz
Female
Marathon runner
71.2
Ingrid Kristiansen
Female
Marathon Runner
67.2
Rosa Mota
Female
Marathon Runner

c.       

VO2max dan usia
Seiring dengan bertambahnya umur VO2max juga akan menurun. Sebuah studi oleh Jackson et al. (1995) [5] menemukan penurunan rata-rata adalah 0,46 ml / kg / menit per tahun untuk pria (1,2%) dan 0,54 ml / kg / menit untuk perempuan (1,7%). Penurunan tersebut adalah karena sejumlah faktor termasuk pengurangan detak jantung maksimum dan volume stoke maksimum.

d. d. VO2max dan kinerja
VO2max sendiri adalah prediktor buruk dari kinerja tetapi menggunakan kecepatan (vVO2max) dan durasi (tlimvVO2max) yang seorang atlet dapat beroperasi pada VO2max mereka akan memberikan indikasi yang lebih baik kinerja.

e. tes VO2max evaluasi
Perkiraan VO2max Anda dapat ditentukan dengan menggunakan salah satu dari tes berikut:1. Uji 2.4 km Run
· Astrand Treadmill test - VO2max tes berjalan di treadmill
· Astrand 6 menit Siklus tes - tes VO2max pada sepeda statis
· Balke VO2max test - cocok untuk olahraga ketahanan
· Balke Tambahan treadmill protokol uji-uji VO2max di treadmill (tes pria dan wanita)
· Bruce Tambahan treadmill protokol uji-uji VO2max di treadmill (tes pria dan wanita)
· Cooper VO2max uji - cocok untuk olahraga daya tahan
· Conconi tes
· Kecepatan Berenang Kritis - ukuran kapasitas aerobik perenang
· Home Step Test - tes langkah Anda dapat melakukan di rumah
· Harvard Step Test - ukuran kebugaran kardiovaskular
· Multistage Fitness Test atau Bleep test - VO2max tes untuk olahraga ketahanan
· Queens College Step Test - VO2max tes
· Rockport Kebugaran tes berjalan - VO2max tes
· Tecumseh Langkah Test - ukuran dari kebugaran kardiovaskular
· Treadmill VO2max test - VO2max tes
· VO2max dari non-latihan data - VO2max tes
· VO2max dari jogging satu mil
· VO2max dari hasil lomba (waktu untuk jarak jauh)
· VO2max Langkah Uji
· Kursi roda VO2max Uji

f. Meningkatkan VO2max Anda
Berikut ini adalah contoh Astrands (a fisiologi kerja) latihan untuk meningkatkan pengambilan oksigen:

1. Jalankan pada kecepatan maksimum selama 5 menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Mari kita berasumsi bahwa jarak yang dicapai adalah 1.900 meter. Istirahat selama lima menit, dan kemudian jalankan jarak (1900 meter) 20% lebih lambat, dengan kata lain dalam enam menit, dengan istirahat 30 detik, diulang berkali-kali. Ini sama dengan kecepatan 10 Km Anda


2. Jalankan pada kecepatan maksimum selama empat menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Beristirahat selama empat menit. Dalam hal ini, kami akan menganggap Anda berlari dengan jarak 1500 meter. Sekarang jalankan jarak yang sama 15% lebih lambat, dengan kata lain dalam 4 menit 36 ​​detik, dengan 45 sisa detik, diulang beberapa kali. Ini kurang lebih setara dengan waktu antara 5 Km atlet dan 10 Km waktu.


3. Jalankan pada upaya maksimum selama tiga menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Jarak yang ditempuh adalah, katakanlah 1000 meter. Proses berurutan pada jarak yang diambil 10% lebih lambat atau 3 menit 18 detik, dengan 60 sisa detik, diulang beberapa kali. Hal ini mendekati dengan 5 Km waktu Anda


4. Jalankan pada upaya maksimum selama lima menit. Perhatikan jarak yang ditempuh dalam waktu itu. Jarak yang ditempuh adalah 1.900 meter. Istirahat lima menit. Jarak ini sekarang ditutupi 5% lebih lambat dengan satu dan istirahat setengah menit. Ini adalah kecepatan sekitar 3K untuk Anda, yaitu, lima menit 15 seconds/1900 meter.


5. Jalankan pada upaya maksimum untuk tiga menit. Jarak yang ditempuh adalah 1100 meter. Ketika pulih, atlet kemudian berjalan jarak yang sama 5% lebih lambat, yaitu, tiga menit sembilan seconds/1100 meter, dengan satu menit istirahat, beberapa kali diulang. Ini adalah kecepatan pada 3 Km.

g. Kapan dan seberapa sering ??
Disarankan bahwa dalam sesi musim dingin (1) dan (2) dilakukan mingguan, dan dalam sesi musim trek (3), (4) dan (5) dilakukan mingguan melalui pelari dari 800 meter ke maraton setengah. Meskipun akan nyaman untuk menggunakan tanda jarak asli yang dibuat oleh upaya durasi, ini tidak memperhitungkan kondisi atlet sebelum setiap sesi, sehingga berjalan secara maksimal harus dilakukan pada setiap kesempatan ketika mereka mungkin baik lebih atau kurang dari jarak sebelumnya dijalankan. Upaya durasi maksimal dalam diri mereka sendiri sesi kualitas. Jika denyut nadi belum pulih sampai 120 denyut per menit di waktu istirahat yang diberikan, periode pemulihan harus diperpanjang sebelum pengulangan dimulai. Waktu pemulihan antara pengulangan harus benar-benar ditaati. Latihan ini membuat perubahan menyegarkan dari berjalan pengulangan. Ketika semua lima sesi selesai dalam waktu satu bulan, pengalaman menunjukkan kemajuan yang signifikan dalam kinerja.

h. Pengaruh ketinggian
VO2 max menurun dengan meningkatnya ketinggian di atas 1600m dan 1000m di atas untuk setiap pengambilan oksigen maksimal 1600m menurun sekitar 8-11%. Penurunan ini terutama disebabkan oleh penurunan curah jantung maksimal (produk dari denyut jantung dan stroke volume). Volume Stoke menurun karena penurunan volume darah langsung dalam plasma.

i. Penilaian VO2max
Penilaian VO2max didasarkan pada tabel VO2max Cooper dan terdiri dari nilai berikut: Sangat Miskin, Miskin, Adil, Baik, Excellent dan Superior. Untuk evaluasi VO2max Anda pilih kelompok usia dan jenis kelamin, masukkan VO2max Anda dan kemudian pilih Normatif data (Heywood 1998) [6] untuk (nilai dalam ml / kg / menit).

Normative data for VO2max
Normative data (Heywood 1998)[6] for Female (values in ml/kg/min)
Age
Very Poor
Poor
Fair
Good
Excellent
Superior
13-19
<25 .0="" font="">
25.0 - 30.9
31.0 - 34.9
35.0 - 38.9
39.0 - 41.9
>41.9
20-29
<23 .6="" font="">
23.6 - 28.9
29.0 - 32.9
33.0 - 36.9
37.0 - 41.0
>41.0
30-39
<22 .8="" font="">
22.8 - 26.9
27.0 - 31.4
31.5 - 35.6
35.7 - 40.0
>40.0
40-49
<21 .0="" font="">
21.0 - 24.4
24.5 - 28.9
29.0 - 32.8
32.9 - 36.9
>36.9
50-59
<20 .2="" font="">
20.2 - 22.7
22.8 - 26.9
27.0 - 31.4
31.5 - 35.7
>35.7
60+
<17 .5="" font="">
17.5 - 20.1
20.2 - 24.4
24.5 - 30.2
30.3 - 31.4
>31.4

Normative data (Heywood 1998)[6] for Male (values in ml/kg/min)
Age
Very Poor
Poor
Fair
Good
Excellent
Superior
13-19
<35 .0="" font="">
35.0 - 38.3
38.4 - 45.1
45.2 - 50.9
51.0 - 55.9
>55.9
20-29
<33 .0="" font="">
33.0 - 36.4
36.5 - 42.4
42.5 - 46.4
46.5 - 52.4
>52.4
30-39
<31 .5="" font="">
31.5 - 35.4
35.5 - 40.9
41.0 - 44.9
45.0 - 49.4
>49.4
40-49
<30 .2="" font="">
30.2 - 33.5
33.6 - 38.9
39.0 - 43.7
43.8 - 48.0
>48.0
50-59
<26 .1="" font="">
26.1 - 30.9
31.0 - 35.7
35.8 - 40.9
41.0 - 45.3
>45.3
60+
<20 .5="" font="">
20.5 - 26.0
26.1 - 32.2
32.3 - 36.4
36.5 - 44.2
>44.2




Sumber Referensi :

1) Swain et al (1994) Sasaran SDM untuk pengembangan CV kebugaran. Kedokteran & Ilmu Olahraga & Latihan, 26 (1), hal. 112-116
2) Wilmore, J.H. dan COSTILL, D.L. (2005) Fisiologi Olahraga dan Latihan. 3rd ed. Champaign, IL: Kinetika Manusia
3) SALTIN, B. dan Rowell, L.B. (1980) Fungsional adaptasi untuk aktivitas fisik dan aktivitas. Federasi Prosiding. 39 (5), hal. 1506-1513.
4) GOLLNICK, P.D. et al. (1972) aktivitas enzim dan komposisi serat dalam otot rangka laki-laki yang tidak terlatih dan terlatih. J Appl Physiol, 33. (3), hal. 312-319.
5) JACKSON, A.S. et al. (1995) Perubahan daya aerobik laki-laki, usia 25-70 tahun. Med Sci Olahraga Exerc, 27. (1), hal. 113-120
6) Heywood, V. (1998) Spesialis Kebugaran Fisik Sertifikasi Manual, Lembaga Penelitian Cooper Aerobics, Dallas TX, direvisi 1997. In: Heywood, V (1998) Uang Muka Kebugaran Penilaian & Resep Latihan, 3rd Ed. Leeds: Kinetika Manusia. hal. 48.

Halaman Referensi :
Referensi untuk halaman ini adalah:
Mackenzie, B. (2001) VO2max [WWW] Tersedia dari: http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm [Diakses:2012/09/07]

No comments:

Post a Comment

Pendapat Anda ???